运动后恢复

一趟山野线走完，真正的恢复从下车那一刻才开始。很多人只记得出发前做计划，却忽略了回来后的几小时——肌肉紧、膝盖酸、睡不好，下一次出门状态直接打折。这篇从下山后 30 分钟的即时处理（换衣、补水、补能量）、一套不费事的拉伸顺序，到当晚睡眠与次日轻度活动，给一张可照着做的恢复清单；内容综合公开运动恢复资料与一日线实践经验，具体伤病请以专业医疗建议为准。